Подводящие упражнения под прямой удар рукой

[Ivanov Roman(Molodechno)]

Здравствуйте.
Хотелось бы почитать как в разных школах , секциях подходят к постановке прямого удара кулаком. Было бы очень интересно почитать про разные методики - потому что, в каждой секции есть свои полезные наработки которые ни у кого больше не встретишь.

Иванов Роман.

[Allexx]

Вы спрашиваете относительно постановки удара в ТБИ или в спорте?

[Ivanov Roman(Molodechno)]

Интересуют все методики.

[gun]

Недавно на одном форуме я похожий вопрос поднял (возник после утверждения одного участника форума, что удар можно и дома самостоятельно поставить))))).
http://www.shenfa.ru/forum/topic792s0.html
Тема сама по себе забавная, но зело репрезентативная (отчасти с этой целью и задавал вопрос - узнать, есть ли сформированная методика у кого-либо, пока , судя по ответам, возникает ощущение,что методики нет или нет понимания того, что такое методика).

[Teekan]

Ответ на вопрос зависит от того стиля который практикует адепт. Мнения специалистов из других стилей и систем конечно полезно знать, но вот каждый будет писать со своей колокольни.
Если уж в боксе до сих пор не могут прийти к мнению, как бить боковой- стаканом или горизонталью. Чем удар наносить «сейкеном» ( двумя костяшками, или тремя (от мизинца)- Аля Демпси), то что уж говорить о других стилях.
По этому выскажу свое субъективное мнение, не трогая тактику и т.д.- просто и кратко о начале изучения заднего прямого а ля гиаку цуки.
Первое не следует путать подготовительные упражнения, технику и ОФП и СФП и непосредственно сам удар.
Очень многие всё наваливают в кучу бессистемно.
Начинать следует с наглядной демонстрации обучаемому приема- чтобы он четко уяснял, что зачем и почему.
Далее следует начинать с подводящих упражнений, которые смогут обучаемого подвести к пониманию ключевых моментов в ударе (понять, где расслабиться и где зафиксироваться и т.д.), а также начнут готовить суставы и связки к работе.
1. Мы делаем следующие подготовительные упр. «Насос» и «прическа» – из бокса, растягиваем лопаточную область и спину наклонами из широкой СИко-дати плечом к противоположному плечу.
2. Технику целесообразно ставить кусочками
2.1. Ноги стоят на месте бьем прямой акцентируя внимание на вращении кулака (как будто закручиваем шуруп крестообразной отверткой,) на точке попадания (кулак не должен гулять по фронту), на дыхании (выдох делается на усилии, животик поджимается), на включении в работу плечевого сустава и лопаточной области, на недоразгибе локтевого сустава ,а также на траекторию движения- чтобы локоть шел плотненько от ребер (здесь полезно побить у стенки- она исправит оттопыренный локоть), на прижатый подбородок.
2.2. Как только будет усвоено предыдущее – следует включать ноги и вращение бедер, следует учиться передавать ударный импульс с ног на кулак.
2.3. Отработка ударов с использованием хикитэ.
2.4. Отработка осуществляется перед зеркалом ; идеомоторная тренировка включается в этом периоде.
2.5. Удар со статическим напряжением и акцентом
2.6. Двойные удары одной конечностью
2.7. Как только мы достигли идеальной формы следует переходить к изучению удара в передвижениях – использую разные шаги (передней -задней)
ОФП
1. различные отжимания и прочие базовые упражнения
2. Жим лежа (или аналогичные упражнения из гиревого спорта- мое личное предпочтение.) Тут же выбросы грифа и т.д.

СФП
1. Работа с веревкой на шведской стенке
2. Работа с эспандером лыжника как в прямом так и в обратном натяжении (принципы работы будут разные- в зависимости от направления)
3. Работа с утяжелителями (вариант с гантелькой- хотя девайсы разные и цели у них разные)
4. Изометрия
5. Различные выбросы медицинбола по траектории прямого удара- желательно под шагистику


Тренировка самого удара
1. На лапе
2. на груше
3. На пластиковой бутылке
4. На корейской хлопушке.
5. На пневогруше

Это вкратце; методик конечно существует много, так же как и упражнений. Сочетание различных экзерсисов зависит от обучаемого и цели периода.

[gun]

1.Упражнения в ходьбе и беге.
При ходьбе и беге делать броски рук из позиции у подбородка вперед-вниз, вперед, вперед-вверх с имитацией прямого удара.Делать в движении вперед и назад, сочетая бросание рук с постановкой ноги (одноименной/разноименной).Сначала кидать две руки одновременно, потом - чередуя руки (левой-правой).

2.Топтание.
Стоя на месте делать мелкое и частое "перетаптывание" с бросками рук, сочетая бросок руки с "топом" стопой (одноименной/разноименной).

3.Упр.из учебной стойки.
Стать ноги на ширине плеч.Локти у ребер.Кисти у подбородка.
а) вращение в плечевых суставах
б) вращение корпуса
в) скрутки корпуса с отрывом одной ступни и выворачиванием пятки наружу (акцент на ввинчивание ступни в пол)
г) вращение таза
д) приседания
е) выпрямление двух рук от подбородка с сжиманием в конце в кулаки.На протяжении всей траектории выпрямления кисти прикрывают подбородок (контроль через зеркало).Сначала обе руки.Потом левая-правая.
ж) приседания и вставания с выпрямлением рук (сначала двух одновременно, потом поочередно)
з) скрутки с выпрямлением рук (двух, поочередно)
и) присесть-встать, скрутиться, выпрямить руки (две, по одной)

4.Из положения лежа "прокачивать" прес с одновременными бросками рук(двух, поочередно) на поднятии корпуса.Прокачивание делать на прямые мышцы живота и на косые.

И т.д. Упр. масса )))))))

[Цубаки Сандзюро]

1)Инструктор с закрытыми глазами держит лапу, ученик бьет. После удара по лапе инструктор пытается хлопнуть лапой по кулаку атакующего. Это упражнение для тех, у кого конечность "застревает" после удара.

2)Ученик выполняет медленно удар; после нанесения он должен представить, что передняя рука ухватилась за какую-нибудь массивную ручку. После этого он учится выполнять мощный удар второй рукой, а первой он тянет эту "ручку" на себя.

3)Ученик выполняет медленно удары. Если локти начинают разводиться в стороны, то инструктор выполняет нажатие пальцами на ребра чуть ниже подмышечной впадины. Это делалось в детской группе, во взрослой может быть не эффективно, не проверял. Для ребенка нажатие болезненное, и дети очень быстро запоминают правильное положение локтей.

[Ivanov Roman(Molodechno)]

Всем спасибо большое за ответы. Кое-что было достаточно интересно. Только я до их пор не могу понять как вот это делать.

2. Работа с эспандером лыжника как в прямом так и в обратном натяжении (принципы работы будут разные- в зависимости от направления)

[Teekan]

Я вроде описывал в теме "тренировка бокса"- гляньте лень повторяться.
В обратном натяжении- становитесь лицом к шведской стенке на которой закреплен конец эспандера (второй у Вас в руках) растягиваете в хиките ( в подмышку) и расслабляете руку и под воздействием эспандера она летит куда нужно.

[Ivanov Roman(Molodechno)]

Все теперь понял. Спасибо.

[Павел Лученок]

Перенес все сюда: viewtopic.php?f=41&t=2129.